Avere un bambino cambia il tuo corpo. Potrebbero non piacerti i cambiamenti o potresti divertirti a sentirti diversa. Se sei felice come sei, è fantastico. Se ti senti a disagio, però, potresti voler apportare alcune modifiche. Devi comunque essere consapevole che alcune cose non saranno più le stesse e che avrai bisogno di molti mesi per recuperare la forma. Ad esempio, le smagliature svaniranno ma non scompariranno mai del tutto. Che cosa puoi fare per te stessa’
Controllo postnatale
Sarai molto impegnata a prenderti cura del tuo bambino, ma ricordati di fare il controllo postnatale con il tuo medico intorno alle 6-8 settimane dopo il parto. È il momento di parlare con il medico di eventuali problemi di salute che hai avuto dalla nascita, come dolore perinatale o dolore seguito a episiotomia, mal di schiena , emorroidi o incontinenza.
Esercizi per il pavimento pelvico
Gli esercizi per il pavimento pelvico rafforzano questi muscoli, che possono aiutare a fermare l'incontinenza e anche a migliorare il sesso. Puoi eseguire questo esercizio sia seduto che in piedi. Può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Ad esempio, quando ti lavi i piatti, fai la fila al supermercato o guardi la TV.
Esercizio per rassodare l’addome:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia che la pancia si pieghi e inspira delicatamente.
- Mentre espiri, disegna delicatamente la parte inferiore dello stomaco come un corsetto, restringendo il punto vita.
- Spremere il pavimento pelvico allo stesso tempo.
- Tieni premuto contando fino a 10, quindi rilascia delicatamente.
- Ripetere 10 volte.
Come alleviare il mal di schiena
I seguenti suggerimenti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena:
- Quando mangi, siediti sempre con la schiena ben supportata e dritta. Metti un cuscino dietro la vita.
- Inginocchiati o accovacciati per svolgere lavori che si trovano in basso, come fare il bagno al tuo bambino o raccogliere oggetti dal pavimento. Evita di piegare la schiena.
- Fai lavorare le ginocchia. Cambia i pannolini su una superficie all'altezza della vita o in ginocchio sul pavimento.
- Tieni la schiena dritta quando spingi una carrozzina o un passeggino. In alternativa, porta il tuo bambino in una fascia.
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