La meditazione subacquea è una pratica di consapevolezza (mindfulness) svolta durante l'immersione o l'apnea. Sfrutta l'assenza di gravità, il silenzio del mondo sommerso e la respirazione controllata per indurre un profondo rilassamento mentale.
Caratteristiche principali
- Respirazione consapevole: in acqua, il controllo del respiro è vitale. Questo focus costante agisce come un "ancoraggio", simile alle tecniche di meditazione tradizionali, ma con un'intensità maggiore.
- Isolamento sensoriale: l'acqua attenua i rumori esterni e riduce gli stimoli visivi caotici, permettendo di ascoltare solo il battito cardiaco e il suono delle proprie bolle (se con bombole).
- Stato di "Flow":lLa sensazione di galleggiamento e l'assenza di peso aiutano a liberare la mente da stress e pensieri intrusivi, favorendo uno stato di pace profonda.
I benefici
Praticare meditazione sott'acqua può aiutare a:
- Ridurre l'ansia: la respirazione lenta abbassa i livelli di cortisolo.
- Migliorare l'assetto: una mente calma permette un controllo del corpo più fluido durante l'immersione.
- Connessione con la natura: l'ambiente marino stimola la produzione di serotonina e dopamina.
Ecco un esercizio base che puoi provare in piscina (dove tocchi comodamente) o anche nella vasca da bagno per iniziare a familiarizzare con le sensazioni.
L'esercizio della "Bolla di Calma"
L'obiettivo è sincronizzare il movimento del corpo con il respiro, sfruttando la pressione dell'acqua per rilassare il sistema nervoso.
- Immersione parziale: posizionati in acqua in modo che il petto sia sommerso ma la testa sia fuori. Chiudi gli occhi e percepisci la pressione dell'acqua sulla pelle.
- Espirazione nasale: inspira profondamente con la bocca fuori dall'acqua, poi immergi solo il viso (o fino al naso) ed espira lentamente dal naso creando delle piccole bolle.
- Ascolto: mentre espiri, concentrati esclusivamente sul suono delle bolle e sulla sensazione di "svuotamento" non solo dei polmoni, ma anche dei pensieri.
Se senti il bisogno di respirare, risali subito. La meditazione subacquea riguarda il relax, non la sfida di resistenza.
