DONNE E LAVORO

L'orologio biologico

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Il nostro corpo è come una macchina che per funzionare bene deve essere trattata con cura. Scopri le attività da fare durante la giornata per rispettare il tuo ritmo naturale.

Ognuno di noi nasce con una caratteristica importante legata al funzionamento del proprio orologio interno. Sono principalmente due i profili distinguibili in base all'andamento ciclico delle attività svolte durante il giorno: il tipo 'allodola' che è mattiniero e si sente pieno di energia già alle prime ore del mattino e il tipo 'civetta' più nottambulo che esprime il meglio di sé nelle ore serali. Questa differenza è dovuta alla diversa secrezione ormonale che nel tipo 'civetta' è spostata in avanti di circa 3 ore; per entrambi i profili ogni 4 ore avviene un lieve calo depressivo causato dai mutamenti ormonali.

Difficile oggi riuscire a seguire la propria naturale inclinazione a causa dei ritmi frenetici del lavoro e delle esigenze familiari che siamo costretti a seguire é possibile però scegliere di svolgere alcune attività nell'arco delle 24 ore o modificare certe abitudini conoscendo meglio il comportamento del nostro organismo nelle diverse fasce orarie.

ORE 6 - è questa l'ora durante la quale in nostro organismo smette di produrre l'ormone del sonno, la melatonina ed è dunque pronto ad affrontare la giornata mettendo il fisico in condizioni di affrontare le fatiche quotidiane con energia: il cuore ha un battito più accelerato, la temperatura interna si alza insieme alla pressione sanguigna. A quest'ora sarebbe utile una doccia energizzante con un bagnoschiuma agli aromi essenziali di 'mandarino' oppure una spruzzata di profumo che metta in circolo tutti i sensi olfattivi e doni una carica speciale.

DALLE ORE 7 ALLE 8 -  in queste ore della giornata è particolarmente attivo il sistema digestivo è quindi un errore uscire di casa senza aver fatto colazione anzi bisognerebbe sfruttare questo pasto della giornata per introdurre le sostanze utili a farci affrontare meglio gli impegni quotidiani. Il cibo consumato durante la colazione non viene accumulato dalle cellule adipose e quindi non fa ingrassare: un motivo in più per farla nel migliore dei modi. A colazione non far mancare frutta fresca, in particolare frutti di bosco, e secca, yogurt, fette biscottate, marmellata, miele e cereali.

DALLE ORE 9 ALLE 11 - il nostro fisico è riposato e pronto ad esprimersi al meglio grazie alla produzione di cortisolo, l'ormone dell'attenzione, che in questo momento raggiunge il suo livello massimo. La mente è pronta e reattiva; sfrutta queste ore per compiere i lavori più gravosi e quelli che richiedono maggior concentrazione, anche la memoria a breve termine funziona bene insieme alla capacità di esprimersi, è quindi il momento migliore per affrontare discorsi impegnativi o meeting di lavoro.

DALLE  12 ALLE 14 - l'attenzione e la concentrazione cominciano a diminuire e lo stomaco inizia a produrre una grossa quantità di acido gastrico in preparazione al pasto che dovrà assimilare. E'importante non saltare mai il pranzo ed eventualmente introdurre uno spuntino 'spezza-fame' che non interrompere il naturale ritmo di digestione: un digiuno forzato manderebbe in 'tilt' il naturale processo dell'organismo. Sarebbe utile ossigenare il cervello con una breve passeggiata o una 'boccata' d'aria per renderlo più produttivo nel pomeriggio.

DALLE 15 ALLE 17 - rinfrancato dalla pausa pranzo l'organismo è nuovamente pronto ad affrontare nuovi impegni che coinvolgano la mente. Il cervello in questo momento è pronto ad immagazzinare informazioni che devono essere ricordate a lungo. La memoria a lungo termine funziona a pieno ritmo, sfruttala per studiare, memorizzare un discorso, preparare una lettera, imparare una lingua. Durante queste ore la percezione del dolore è ridotta al minimo: ecco il momento migliore per la seduta dal dentista o per una ceretta dall'estetista.

DALLE ORE 18 ALLE 19 - l'organismo punta tutto sui polmoni fornendo alle sue cellule una buona dose di ossigeno mentre la forza muscolare e il sistema cardiaco lavorano a pieno ritmo: sfrutta questo stato di benessere per andare in palestra, per una corsa o solo per una passeggiata per eliminare così lo stress accumulato durante le ore di lavoro.

ORE 20 - se amate finire la giornata lavorativa andando a prendere un aperitivo è questa l'ora ideale per berlo in quanto il fegato lavora a pieno ritmo e riesce a metabolizzare rapidamente le sostanze contenute nel vino e in altre sostanze alcoliche.

 

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