Lo stretching non è tutto uguale. Ci sono tre tecniche principali: stretching statico, dinamico e balistico. E vanno imparate se si desidera davvero prendersi cura del proprio corpo.
Allungamento statico: è quello che di solito viene in mente quando si parla di stretching. È una forma di stretching attivo o passivo in cui si mantiene una posizione per circa 30-60 secondi, permettendo ai muscoli e ai loro tessuti connettivi, le fasce, di allungarsi. Questo è lo stile di stretching più comunemente conosciuto ed è stato visto come lo status quo per anni. Questo stile di stretching potrebbe non essere il modo migliore per migliorare le prestazioni prima dell'attività fisica.
Lo stretching dinamico: è una forma di stretching attivo che viene eseguito coinvolgendo l'antagonista del muscolo desiderato attraverso il range di movimento dell'articolazione, mantenendo l'allungamento solo per 2-3 secondi. Poiché l'allungamento viene mantenuto solo brevemente, il muscolo è in grado di aumentare di lunghezza senza una riduzione della tensione muscolare o dell'eccitabilità muscolare.
Lo stretching balistico: è la forma più controversa di stretching. A differenza dello stretching dinamico, lo stretching balistico utilizza l'attivazione muscolare attraverso movimenti rapidi e a scatti. Questo inibisce il riflesso di allungamento del corpo e aumenta la gamma di movimento del muscolo attraverso la forza creata dal rimbalzo. La forza extra esterna prodotta può sovraccaricare il muscolo, aumentando il rischio di potenziali lesioni. Poiché l'alto rischio di lesioni non supera i benefici dello stretching, la maggior parte dei professionisti del fitness sconsiglia di utilizzare questo stile di stretching.
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