Gli spuntini salutari sono importanti per i bambini così come lo sono per gli adulti: ogni volta che mangi, è un'opportunità per fornire al tuo corpo gli elementi fondamentali di cui ha bisogno per prosperare. È particolarmente importante per i bambini perché il loro stomaco è così piccolo, ma i loro bisogni sono così grandi poiché sono continuamente sottoposti a cambiamenti di crescita e sviluppo.
Scegli cibi integrali o biologici. É importante cercare cibi reali, interi e non trasformati: se confezionati, controlla l’elenco degli ingredienti.
Rendilo equilibrato. Punta a un buon mix di proteine e fibre; i bambini piccoli di solito hanno bisogno di circa 13-20 g di proteine al giorno e di 5 grammi di fibre. Se ti concentri su un equilibrio di proteine, grassi e fibre ad ogni pasto e spuntino, non dovrai preoccuparti in seguito se non mangiano una cena ricca di verdure.
Sii coerente e dai priorità alla comodità per i tuoi figli. I bambini si comportano meglio con il ritmo e la routine; quindi, offrire spuntini in determinati momenti della giornata garantisce che, anche se non hanno mangiato molto nel pasto precedente, possono essere certi che, se rifiutano di mangiare qualcosa, non patiranno la fame.
Ricorda che gli spuntini non sono dolcetti. Ciò significa che, come genitori, dobbiamo monitorare il contenuto di zucchero e il controllo delle porzioni. E ancora evitiamo gli zuccheri raffinati, a favore della frutta.
Spuntini per bambini da evitare
- Yogurt da bere (pieni di zucchero e poche fibre)
- Barrette di muesli (troppo zucchero)
- Snack gommosi (zuccheri aggiunti)
- Patatine e cracker (attenzione al sodio, agli ingredienti artificiali e aggiunti)
- Succhi (zuccheri aggiunti)
- Cereali e merendine (pesantemente lavorati, zuccherati e ricchi di ingredienti artificiali)
- Frutta secca (zuccheri concentrati e aggiunti)
- Letteralmente qualsiasi cosa con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
Snack per bambini da servire
- Hummus e verdure (ricchi di fibre e fitonutrienti)
- Muffin integrali fatti in casa con frutta, noci e dolcificanti naturali
- Barrette o bocconcini di muesli a basso contenuto di zucchero e una porzione di verdure inclusa
- Frutta tagliata (il miglior tipo di zucchero, ricco di sostanze nutritive e vitamine)
- Verdure, sia crude che cotte
- Crackers al formaggio e integrali
Condividi