Il ciclo mestruale si dovrebbe manifestare tra i 25 e i 30 giorni. È considerato irregolari se l'intervallo è superiore a 35 giorni o inferiore a 21 giorni. Può verificarsi per vari motivi e non sono rari, come può essere lo stress, la variazione di peso, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), i disturbi della tiroide o un esercizio troppo intenso.
Quando le donne si avvicinano alla menopausa, per esempio, di solito intorno ai 40 anni, i livelli ormonali fluttuano naturalmente, portando a periodi irregolari prima che le mestruazioni si interrompano del tutto. Nel caso la causa non sia fisiologica, che cosa puoi fare per aiutare a indurre il ciclo in modo naturale?
- Mantenere un peso sano. Se sei troppo magra o pesante, è ora di lavorare sul tuo peso. Raggiungere e mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico possono aiutare a regolare il ciclo mestruale.
- Gestire lo stress. Pratica tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione, respirazione profonda o consapevolezza per aiutare a bilanciare gli ormoni.
- Cambiamenti nella dieta. Incorpora nella tua dieta alimenti ricchi di ferro, vitamine e minerali. Considera cibi sani come verdure a foglia verde, proteine magre e cereali integrali.
- Tisane. Alcune tisane come lo zenzero e la camomilla, note per i loro benefici per la salute, possono aiutare a stimolare anche le mestruazioni.
- Fare esercizio con moderazione. Prova un'attività fisica moderata e regolare ed evita l'esercizio eccessivo poiché può interrompere il ciclo mestruale, quindi è importante trovare un equilibrio.
- Vitamina C. Alte dosi di vitamina C possono stimolare la produzione di estrogeni, regolando potenzialmente il ciclo mestruale. Puoi ottenere la vitamina C dagli agrumi e dagli integratori.
- Grassi sani. Includi nella tua dieta grassi sani come quelli presenti nell’avocado, nelle noci e nel pesce grasso, poiché possono supportare la produzione di ormoni, afferma l’esperto.
- Sonno adeguato. Assicurati di avere un sonno ristoratore sufficiente, poiché i ritmi del sonno interrotti possono influenzare l'equilibrio ormonale. Quindi, stai lontano dal telefono o dagli schermi prima di andare a letto.
- Impacco caldo. Applicare un impacco caldo sul basso addome può essere qualcosa che fai per sbarazzarti dei crampi mestruali. Sì, aiuterà ad alleviare i crampi mestruali e incoraggerà anche il flusso regolare.
Tuttavia, è importante notare che questi metodi naturali potrebbero non funzionare per tutti e la loro efficacia può variare
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