Le ginocchia sono il tuo tallone di Achille? Ci sono alcune posizioni yoga che dovresti evitare se stai guarendo da un infortunio al ginocchio o da un intervento chirurgico. Questi includono posture in piedi, in particolare quelle che richiedono di sostenere l'intero peso sulle gambe. C’è però una buona notizia, perché per chi ha ginocchia deboli o dolore al ginocchio, lo yoga ha una serie di benefici terapeutici.
Utkatasana o posizione della sedia
Può essere ripetuta per 5 serie con 30 secondi di attesa ogni volta.
- In piedi, unisci i palmi per formare Namaste nel tuo chakra del cuore e alza le braccia
- Piega le ginocchia e abbassa lentamente il bacino
- Assicurati che il bacino sia parallelo al pavimento con una flessione di 90 gradi sulle ginocchia
- Allinea le caviglie e le ginocchia in una linea retta
- Focalizza lo sguardo davanti a te
- Assicurati che la colonna vertebrale rimanga eretta
Samastithi
Devi mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
- In piedi, stai con i piedi uniti
- Allunga le braccia lungo il corpo e consenti loro di librarsi senza entrare in contatto
- Chiudi delicatamente gli occhi
- Rilassa il corpo
Dandasana
- Siediti per terra o su un letto secondo il tuo comfort
- Assicurati che la schiena sia dritta
- Allunga le gambe davanti a te con le dita dei piedi in posizione flessa
- Stringi i muscoli del bacino, delle cosce e dei polpacci
- Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi sul pavimento in quanto ciò sostiene la colonna vertebrale e rilassa le spalle.
- Tieni da otto a dieci respiri
Condividi