L'allattamento al seno è faticoso. Ha tanti vantaggi, ma richiede alla mamma, soprattutto i primi tempi un vero e proprio sforzo fisico. La produzione di latte consuma il 25% dell'energia del corpo. Inoltre, richiede anche molta acqua. Questo è il motivo per cui potresti avere sete. In effetti, le mamme che allattano dovrebbero bere circa 4 litri al giorno. Ma mangi a bastanza
I sintomi di non mangiare abbastanza durante l'allattamento
Capirlo dovrebbe essere molto facile. Il sintomo più comuni di non mangiare abbastanza durante l'allattamento è:
Scarsa offerta di latte: il primo segno di non mangiare abbastanza durante l'allattamento è la bassa produzione di latte. Molte neo mamme si mettono a dieta non appena partoriscono. La voglia di tornare alla forma pre-gravidanza è comprensibile. Ma a volte, diete sbilanciate dopo il parto possono danneggiare la produzione di latte e rallentare il recupero postpartum.
In primo luogo, dovresti sapere che come mamma che allatta al seno, potresti aver bisogno di mangiare un po' più di quanto mangiavi prima - circa 300-400 calorie in più al giorno. Il tuo corpo ha bisogno di queste calorie per produrre latte materno per il tuo bambino.
Inoltre, il cibo che mangi influisce direttamente sul gusto del tuo latte materno. Per questo motivo, molte mamme che allattano scelgono di evitare cibi piccanti durante l'allattamento.
Modi per aumentare la produzione di latte materno
- Allatta più spesso. Anche se ti sembra che il tuo bambino sia sempre attaccato al seno.
- Pompare più spesso. L'estrazione del latte materno aiuta ad aumentare la produzione di latte.
- Bevi più acqua
- Introduci alimenti liquidi: come brodi o zuppe
- Segui una dieta sana
- Rilassati e appena puoi dormi
- Includi da 2 a 3 alimenti proteici nella tua dieta quotidiana. Questo può includere pesce, uova, noci, semi, carne e fagioli. Puoi aggiungere sani frullati proteici alla tua dieta per l'allattamento .
- Mangia cereali integrali come farina d'avena, pasta integrale, pane e cereali.
- Mangia 2-3 frutti ogni giorno.
- Consumare 3-4 porzioni di verdure ogni giorno.
- Limita l'alcol e la caffeina durante l'allattamento.
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