Il caffè si può bere anche in gravidanza, senza ovviamente esagerare. Le donne incinte devono mantenere l’assunzione di caffeina ai minimi. Ciò significa non consumare più di due espressi e considerare che questa sostanza è contenuta in tante bibite, dal tè alla cola. Può essere molto utile bere delle alternative sicure.
Tisane
Le tisane più indicate sono alla menta piperita, allo zenzero e al mirtillo rosso, che sono state tutte ritenute sicure da usare durante la gravidanza. La menta piperita può aiutare a ridurre gas, nausea e bruciore di stomaco, mentre lo zenzero è noto per aiutare con problemi di stomaco e digestione.
Rooibos
Un'altra ottima opzione per tutto il giorno è il tè rooibos: questo tè senza caffeina contiene più antiossidanti rispetto al normale tè verde o nero. Ha anche meno tannini, che possono inibire l'assorbimento dei nutrienti.
Latte alla curcuma
Se non ti piace l'idea di rinunciare al tuo latte mattutino, il latte alla curcuma è un’alternativa durante la gravidanza. Noto anche come latte d'oro, ha potenti proprietà antinfiammatorie. Tuttavia, è meglio consumare la curcuma con moderazione durante la gravidanza.
Acqua
Bere molta acqua è essenziale per tutti, ma rimanere idratati è ancora più cruciale durante la gravidanza. L'acqua aiuta la digestione, la formazione del liquido amniotico, l'assorbimento dei nutrienti e l'eliminazione dei rifiuti, e può anche aiutare a ridurre l'affaticamento.
Tè Matcha
Il matcha è prodotto dalle stesse piante che producono il tè verde e nero, ma contiene quantità inferiori di caffeina sia rispetto al caffè che ad altri tipi di tè a causa del modo in cui viene elaborato. Inoltre, il tè matcha contiene polifenoli, che possono supportare uno sviluppo fetale ottimale. Contiene anche clorofilla (un antiossidante), teanina (che favorisce il rilassamento) e catechine (che prevengono il danno cellulare).
Caffè di cicoria
La radice di cicoria tostata proviene dalla famiglia del dente di leone e ha un sapore simile al caffè senza caffeina, il che la rende un ottimo sostituto del caffè. Il vantaggio della cicoria è che contiene inulina, una fibra prebiotica che sostiene la salute dell'intestino e può anche contribuire a ridurre l'infiammazione. La ricerca mostra anche che fornisce diversi nutrienti essenziali, tra cui acido folico, potassio, vitamina B6 e vitamina C.
Frullati
Quando sei incinta, è importante prestare particolare attenzione alla tua alimentazione e assicurarti che tu e il tuo bambino abbiate tutto ciò di cui avete bisogno. Uno dei modi più semplici per incorporare più frutta e verdura - come verdure a foglia verde scuro, noci, avocado, banane e bacche - nella tua dieta è bere almeno un frullato ogni giorno.
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