Come rendere meno stressante il lavoro

Ansia, stress, preoccupazioni, paure rendono le nostre giornate davvero intense da vivere. Spesso arriviamo a un punto di non ritorno dal quale è difficile tornare indietro. Per ritrovare il benessere mentale, che si rispecchia, inevitabilmente, anche nel benessere fisico, sono molte le tecniche e sono numerosi i suggerimenti da seguire per rendere meno stressante il lavoro. Spesso, infatti, è proprio la nostra occupazione a rendere pesante ogni giornata.

Per prima cosa fai attenzione ai segnali d’allarme che potrebbe lanciare il tuo corpo e che forse hai finora sottovalutato o non collegato allo stress derivante dalla tua professione. Se ti sei accorto di non dormire bene, ti senti depresso, sei stanco e facilmente irritabile e questo malessere dura da oltre un mese, allora è il caso che valuti attentamente la tua situazione: è possibile che la causa di tutto sia uno stress negativo accumulato sul posto di lavoro.

Lo stress in sé e per sé non è cattivo, anzi, una sana dose di stress rende attivi e pronti, energici. A lungo andare, però, la tensione acquisisce una valenza negativa se non viene opportunamente bilanciata da momenti distensivi e positivi. Il ‘distress’, o stress negativo, logora le nostre energie, indebolisce la nostra capacità di difesa. Come risultato si osservano dei disequilibri nella vita lavorativa e in quella di relazione, oltre a svariati problemi di salute. Ma dal momento che è impossibile eliminare ogni forma di stress diventa fondamentale imparare ad affrontare e controllare la frenesia e le difficoltà connesse con il lavoro, sapendo riconoscere le cause che generano tensione, i sintomi che ci fanno capire che qualcosa non va, i rimedi da attuare.

Fattori di stress

Quali sono i campanelli d’allarme cui devi prestare attenzione?

• ti vengono dati incarichi di livello superiore o inferiore alle tue capacità
• hai uno stipendio inferiore a chi ricopre ruoli meno importanti del tuo
• sei costretto a fare straordinari o accettare turni sfavorevoli
• non viene data importanza alle tue proposte né ascolto alle tue richieste
• se sbagli i rimproveri sono eccessivi
• ti senti sempre sotto controllo, pause e assenze ti vengono fatte pesare, anche indirettamente
• i rapporti con i colleghi sono difficili: vieni presa in giro, esclusa, avversata.

Sintomi dello stress da lavoro

Il corpo e la mente reagiscono allo stress eccessivo. Non sottovalutare questi sintomi quando si protraggono per oltre un mese:

• bocca asciutta
• occhiaie, espressione contratta del viso
• problemi digestivi o disordini intestinali
• dolori alla schiena e al collo, mal di testa
• abbondante sudorazione delle mani
• battito cardiaco accelerato o irregolare
• respiro affannoso
• sensazione di non avere tempo a sufficienza
• irritabilità, sensazione di confusione in testa, apprensività
• scarsa memoria, difficoltà di concentrazione
• sensazione di essere sola, voglia di piangere
• distrazione, sbadataggine, facilità a commettere errori
• stanchezza, sonnolenza diurna
• insonnia o sonno di cattiva qualità di notte

Rimedi per rendere meno stressante il lavoro

Lo stress negativo si può tenere a bada valorizzandosi, ma ancor meglio è prevenirlo, aiutandosi con questi suggerimenti:

• analizza la tua situazione e riconosci se sei stressato (compresenza di cause e sintomi)
• valorizzati potenziando le le tue capacità per aumentare l’autostima: frequenta corsi di formazione, migliora la tua professionalità
• punta su obbiettivi raggiungibili
• non abbatterti o compiangrti in seguito a un insuccesso: è una fase di passaggio
• chiedi e ascolta il parere degli altri, cerca altre soluzioni
• chiediti cosa vuoi dalla vita e cosa cerchi nel lavoro. Un cambiamento di rotta potrebbe darti la soluzione.
• cambia il tuo modo di lavorare: organizzati perfettamente, pianifica la tua attività quotidiana in modo da poter gestire meglio i tuoi orari
• ritagliati del tempo libero per occasioni di svago, svolgere attività fisica, frequentare amici e altre persone
• chiediti se hai bisogno di supporto psicologico

Se non riesci ad affrontare tutto da sola, non avere timore di chiedere aiuto a qualcuno. Solo così potrai migliorare la tua vita e il tuo rapporto con il lavoro.